On recherche une tenue confortable, chaude tout en étant respirante pour éviter le refroidissement de la transpiration. Pour bien vous couvrir le haut du corps, retenez la règle des « 3 couches » :
Un sous-vêtement : au plus près de la peau, il permet d’absorber l’humidité et d’évacuer la transpiration lors de l’effort physique. Choisissez-le en fibres synthétiques et non en coton.
Un vêtement: qui conserve la chaleur : ce vêtement a pour objectif de ne pas laisser votre corps se refroidir, surtout lorsqu’il fait très froid.
Un vêtement imperméable : préférez les vêtements de sport adaptés à l’extérieur au coupe-vent classique non-respirant et ne protégeant pas toujours bien de la pluie.
Couvrir les extrémités : tête, doigts et pieds ! C’est par les extrémités que la chaleur a tendance à s’évacuer. Équipez vous alors de gants, d’un bonnet et de bonnes chaussettes de sport.
Une fois bien équipé:
- Ne négligez pas l’échauffement, par temps froid, l’échauffement doit être plus long, car les muscles mettent plus longtemps à s’échauffer.
- Durant l’effort, buvez ! Avec le froid, il arrive que l’on oublie de boire, le corps se retrouve alors en situation de déshydratation qui peut aller à l’encontre de votre performance.
- Terminer votre effort physique à proximité de votre domicile ou de votre club de sport. L’objectif est de ne pas être trop longtemps exposé au froid, au vent, à la pluie… Et de pouvoir se changer rapidement.
À noter : à cause du refroidissement éolien, c’est-à-dire dû au vent, lorsqu’un cycliste roule par grand froid, il ressent des températures beaucoup plus froides que la réalité. Ce ressentie varie en fonction de la vitesse à laquelle roule le cycliste.